お仕事のリモートワークやお家時間が増えるにつれて、ふくらはぎがつったり（こむら返り）、足のむくみなどで悩んでいるという声をよく聞くようになりました。

今回は、それらの予防に効果的なジンジャーオイルの作り方とトリートメントをご紹介します。

足がつったり、むくんだりする（こむら返り）の原因

昨年に引き続き今年も、リモートワークが増えることで歩くことが減り１日中ほぼ座ったままという人や、毎日ウォーキングやお散歩をしていたのが出かけなくなった、外出がなくなったという人が多いのではないでしょうか？

私も歩くことが減ったせいか、足首のむくみやふくらはぎがつること（こむら返り）が多くなりました。

むくみの主な原因

1．同じ姿勢を長く続けることで血液・リンパ液の流れが悪くなり、水分が停滞してむくみが起こります。
2．運動不足により筋肉量が衰える
3．栄養不足（タンパク質、ビタミン、ミネラルなど）
4．アルコール分のとりすぎ
5．クーラーなどで冷えることで、血液循環が悪くなる

ふくらはぎがつる主な原因（こむら返り）

1．クーラーなどで足元が冷えることによる血流不足
2．水分不足（冬と夏に起こりやすい）
3．運動不足による筋肉量の低下により筋肉がつる
4．ミネラル不足、特にマグネシウム
5．体力が落ちている

足のむくみ、ふくらはぎのつり（こむら返り）も、運動不足による筋肉の衰えが影響しているので日々の適度な運動を心がけましょう。

ふくらはぎのつり(こむら返り)・むくみはジンジャーオイルで予防

足のむくみや、ふくらはぎがつる(こむら返り)は、冷えも大きく影響しています。

毎日のお風呂上がりにマッサージを取り入れることで、予防にもなります。

そこでおすすめなのは、ジンジャーオイル。ジンジャーオイルはジンジャーの精油（エッセンシャルオイル）を中心に、何種類からの精油をブレンドしたオイルです。

ジンジャーの精油はは、ショウガの根茎から水蒸気蒸留法で摂取した精油（エッセンシャルオイル）で、温かく甘みのあるスパイシーな香りがします。

マッサージで血流がよくなり、温まってくるのと同時に凝りも解消され、心身ともに癒されます。

鎮静、血流促進、消化促進、発汗、抗ウイルス、抗炎症、抗菌、胃腸の不調、体の痛み、冷えに効果的です。

ジンジャー（ショウガ）に関しての基礎知識、効能はこちらの記事で紹介していますので、ご覧ください。

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マッサージオイルの作り方

［材料］
ジンジャーの精油……3滴
ローズマリのー精油……2滴
ラベンダーの精油……１滴
キャリアオイル（マカデミアナッツオイルかスイートアーモンドオイルがおすすめ）……30ml
・ガラス容器
・ガラス棒か竹串

［作り方］
1．30mlが入るガラス容器にキャリアオイルを入れます。
2．精油を加えガラス棒でよく混ぜ合わせます。
3．マッサージ用のオイルを少しずつ手にとりトリートメントをしていきます。

オイルをたっぷりめに取り手掌で温め、足の裏→足の甲→足の指先→足首→ふくらはぎ→足の付け根→足首と往復し塗布し、トリートメント行っていきます。

下から上に、両手を交互に優しく撫でるようにマッサージしていきます。

自分で行うトリートメントの方法は、以下の記事で詳しく紹介していますので、よければ参考にしてください。

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精油は、患部をトリートメントする場合は植物油で１％に希釈して使用します。
★１％のオイルを作る時の目安
キャリアオイル5mlに対して精油1滴、10mlに対して精油2滴。
※正規のボトルであれば、精油の1滴は0.05ml
ブレンドしたオイルは、遮光ビンに入れて保存し、2･3週間以内に使い切ります。

リモートワークやお家時間が多くなっているこの時期、以下の３つのことを心がけましょう。
1．できるだけ１時間に一度は動くように心がける。
2．１時間に一度はコップ１杯くらいの水分を飲むこと。
3．クーラーの中でも足首を冷やさないようにレッグウォーマーなどをする。

ふくらはぎのつり（こむら返り）や、足のむくみに悩んでいる方は、できるだけ散歩などをして動いて筋肉の衰えがおきないようにすること、足首を冷やさないように気をつけることだけでも解消されるでしょう。

また栄養・水分をしっかり取り、お風呂上がりの毎日のジンジャーオイルのマッサーを取り入れると、より効果的です。

ストレスの軽減にもつながりますので、お悩みの方は、ぜひやってみてください。

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